快樂的人生是怎樣的？
2024年5月23日
擁有快樂人生的人會否經歷痛苦 ？
每個人也總會尋找快樂。
那麼，甚麼是快樂呢？
快樂的人究竟是怎樣的？
擁有快樂人生的人會否事事順心？他們會否經歷痛苦 ？他們會否有負面的情緒？
最近我翻譯一份由Russ Harris 醫生兼心理學家撰寫的心理學量表時，我發覺量表內文的對比句很有意思，讓我重新思考以上的問題，反思自己此刻的人生徘徊在哪一個方向。
如果您都有點好奇，想了解一下自己此刻的人生，不妨試下做以下的量表，當它是一個茶餘飯後的心理測驗做就是了:)
控制思考及感覺量表1,2
在以下每對對比句子裡面(例: 1ａ及1b)，請圈出較貼近您感覺、想法的句子。雖然句子未能完全百分百準確地形容您每一刻的感覺，請選擇較能代表著您大部份時間的感覺、想法、對生命取態的句子。
1a.為了有一個成功的人生，我必須控制自己的情緒、感覺。
1b.為了有一個成功的人生，我不一定要控制自己的情緒、感覺。
2a.焦慮 : 是一種不好的情緒、感覺。
2b.焦慮：既不是好 – 也不是壞的情緒、感覺。它純粹是一種令人感到不舒服的情緒。
3a.負面的想法和情緒會傷害我，所以我要控制、擺脫它們。
3b.負面的想法和情緒即使令我有不舒服的感覺，但是它們並不能傷害我。
4a.面對自己一些強烈的情緒、感覺時，其實我會感到害怕。
4b.面對自己任何情緒、感覺時，儘管它們可以十分強烈，但我都不會感到害怕。
5a.為了執行一些很重要的事情、任務時，我一定要排除所有疑慮。
5b.即使有疑慮存在，我都可以執行一些很重要的事情、任務。
6a.當有負面思想和情緒出現的時候，我必定會儘快減低或擺脫它們。
6b.我發覺，當我嘗試去減低或擺脫負面思想和情緒時，往往會衍生更多問題。相反，若果我容讓它們存在的話，它們就會慢慢融入我的生活裡面。
7a.面對負面思想和情緒時，最好的方法就是分析它們，然後用理性分析的結果、知識去擺脫它們。
7b.面對負面思想和情緒時，最好的方法就是容讓它們存在，不需要用理性分析或批判它們。
8a.若果我能提升擺脫、減低負面思想和情緒的能力 ，我相信我會擁有快樂和健康。
8b.若果我能容讓負面思想和情緒在我的生命裡面自然地出現、自然地褪色，學習與它們共存，過著有意思的生活，我相信我會擁有快樂和健康。
9a.若果我未能抑壓、擺脫自己負面情緒反應，就代表著我是一個弱者，實屬我人生的挫敗。
9b.渴望控制、擺脫自己負面情緒反應，這個本身正正就是問題。
10a.擁有負面思想和情緒，代表著我心理不健康、我有問題。
10b.擁有負面思想和情緒，代表著我是一個正常人。
11a. 一個人若果能控制自己的生活，往往他們也可以控制自己的感覺。
11b.一個人若果能控制自己的生活，往往他們都不需要控制自己的感覺。
12a.焦慮的感覺令我感到不自在，所以我會盡力避免這種感覺。
12b.我不喜歡焦慮的感覺，但感受一下它的存在，還是可以的。
13a.負面的想法和情緒，代表著我生命出現了亂子。
13b.負面的想法和情緒，是每個人生命都不可能避免的。
14a.當我要做一些重要和具挑戰性的事情之前，我一定要自我感覺良好。
14b.即使我感到焦慮或不開心，我依舊可以做一些重要和具挑戰性的事情。
15a.對於一些我不喜歡的想法和情緒，我會抑壓它們，盡量叫自己不去思考它們。
15b.對於一些我不喜歡的想法和情緒，我不會抑壓它們。相反，我會容讓它們在我的生命裡面自然地出現、自然地褪色。
1量表的原文是英文，由臨床心理療法 – 接受及承諾治療法(Acceptance and Commitment Therapy)作家Russ Harris 醫生兼心理學家撰寫，量表可在其著作 Happiness Trap 找到。 Happiness Trap 一書已被翻譯成中文，中文譯名為「快樂是一種陷阱」 ，由張老師文化出版。假如您想看量表的原文句子，您可按此超連結https://thehappinesstrap.com/upimages/Control_of_Thoughts_and_Feelings_Questionnaire.pdf，直接連結作家Russ Harris醫生兼心理學家在網上免費傳閱的資訊 。量表的原文名稱是 “Control of Thoughts and Feelings Questionnaire “。
2根據Russ Harris 醫生兼心理學家註解，此份量表曾參考 Steven Hayes，Frank Bond及其他學者的量表。
