What is happiness in life?
23 May 2024
Will one still suffer if she/he lives a happy life?
Everyone will somehow search for happiness.
Then, what is happiness?
What is a happy life?
Will one still suffer if she/he lives a happy life? What about pains or negative emotions - will they experience that too?
These are the philosophigcal questions that I have rasied during my recent translation work. The contrasting lines in a psychological questionnaire, titled "The Control of Thoughts and Feelings Questionnaire" (developed by Dr. Russ Harris) are inspiring. These lines prompt me to re-think about myself and my life, at the present moment.
If you also like to know more about yourself and your life at the present moment, please consider to spend a few minutes on it.
The Control of Thoughts and Feelings Questionnaire1,2
There are a total of 15 pairs of contrasting statements in the Questionnaire. Since the original language of the Questionnaire is in English and is available for free on internet, a generous sharing by Dr. Russ Harris, please jump to footnote (1) in this blog for more information and the hyperlink. Below are the translations in traditional Chinese, prepared by the author of this blog.
1a.為了有一個成功的人生，我必須控制自己的情緒、感覺。
1b.為了有一個成功的人生，我不一定要控制自己的情緒、感覺。
2a.焦慮 : 是一種不好的情緒、感覺。
2b.焦慮：既不是好 – 也不是壞的情緒、感覺。它純粹是一種令人感到不舒服的情緒。
3a.負面的想法和情緒會傷害我，所以我要控制、擺脫它們。
3b.負面的想法和情緒即使令我有不舒服的感覺，但是它們並不能傷害我。
4a.面對自己一些強烈的情緒、感覺時，其實我會感到害怕。
4b.面對自己任何情緒、感覺時，儘管它們可以十分強烈，但我都不會感到害怕。
5a.為了執行一些很重要的事情、任務時，我一定要排除所有疑慮。
5b.即使有疑慮存在，我都可以執行一些很重要的事情、任務。
6a.當有負面思想和情緒出現的時候，我必定會儘快減低或擺脫它們。
6b.我發覺，當我嘗試去減低或擺脫負面思想和情緒時，往往會衍生更多問題。相反，若果我容讓它們存在的話，它們就會慢慢融入我的生活裡面。
7a.面對負面思想和情緒時，最好的方法就是分析它們，然後用理性分析的結果、知識去擺脫它們。
7b.面對負面思想和情緒時，最好的方法就是容讓它們存在，不需要用理性分析或批判它們。
8a.若果我能提升擺脫、減低負面思想和情緒的能力 ，我相信我會擁有快樂和健康。
8b.若果我能容讓負面思想和情緒在我的生命裡面自然地出現、自然地褪色，學習與它們共存，過著有意思的生活，我相信我會擁有快樂和健康。
9a.若果我未能抑壓、擺脫自己負面情緒反應，就代表著我是一個弱者，實屬我人生的挫敗。
9b.渴望控制、擺脫自己負面情緒反應，這個本身正正就是問題。
10a.擁有負面思想和情緒，代表著我心理不健康、我有問題。
10b.擁有負面思想和情緒，代表著我是一個正常人。
11a. 一個人若果能控制自己的生活，往往他們也可以控制自己的感覺。
11b.一個人若果能控制自己的生活，往往他們都不需要控制自己的感覺。
12a.焦慮的感覺令我感到不自在，所以我會盡力避免這種感覺。
12b.我不喜歡焦慮的感覺，但感受一下它的存在，還是可以的。
13a.負面的想法和情緒，代表著我生命出現了亂子。
13b.負面的想法和情緒，是每個人生命都不可能避免的。
14a.當我要做一些重要和具挑戰性的事情之前，我一定要自我感覺良好。
14b.即使我感到焦慮或不開心，我依舊可以做一些重要和具挑戰性的事情。
15a.對於一些我不喜歡的想法和情緒，我會抑壓它們，盡量叫自己不去思考它們。
15b.對於一些我不喜歡的想法和情緒，我不會抑壓它們。相反，我會容讓它們在我的生命裡面自然地出現、自然地褪色。
1This Questionnaire is developed by Dr. Russ Harris, also a renowned psychologist in Acceptance and Commitment Therapy. The Questionnaire can be found in his book "Happiness Trap". If you wish to read the original Questionnaire in English, please press this hyperlink : -https://thehappinesstrap.com/upimages/Control_of_Thoughts_and_Feelings_Questionnaire.pdf. Title of the Questionnaire is "Control of Thoughts and Feelings Questionnaire."
2According to Dr. Russ Harris, this Questionnare has been adapted from similar scales developed by Steven Hayes, Frank Bond and other scholars.
